Ein hoher Blutdruck kann ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt sein. Viele Menschen versuchen daher, ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Ein häufig genanntes Mittel ist eine vollwertige Ernährung, insbesondere mit Vollkornprodukten wie Vollkornbrot. Doch wie viel Vollkornbrot ist tatsächlich gut für den Blutdruck? Und gibt es weitere Maßnahmen, die helfen können?
- Uni-Chefarzt erklärt Erfolgsrezept
- Zu viel Vollkornbrot kann schaden
- Mäßigung ist das Schlüsselwort
- Weitere Maßnahmen zur Blutdrucksenkung
- Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor zur Senkung des Blutdrucks
Uni-Chefarzt erklärt Erfolgsrezept
Prof. Dr. med. Peter Schmidt, Chefarzt der Kardiologie am Universitätsklinikum Frankfurt, empfiehlt zur Senkung des Blutdrucks eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken. Dabei kommt es nicht nur auf die Auswahl der Lebensmittel an, sondern auch auf die Menge und die Art der Zubereitung.
Zu viel Vollkornbrot kann schaden
Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sind daher grundsätzlich gesund. Doch wer zu viel davon isst, kann seinem Körper auch schaden. Insbesondere bei einer hohen Aufnahme von Ballaststoffen kann es zu einer übermäßigen Gasbildung im Darm kommen, was zu Blähungen und einem erhöhten Druck im Bauchraum führen kann. Dadurch kann der Blutfluss zum Herzen beeinträchtigt werden und der Blutdruck steigen.
Mäßigung ist das Schlüsselwort
Das bedeutet jedoch nicht, dass Vollkornbrot grundsätzlich vermieden werden sollte. Vielmehr kommt es auf eine ausgewogene und moderate Ernährung an. Eine Faustregel ist, dass eine Portion Vollkornprodukte etwa die Größe einer Handfläche haben sollte. Wer mehr davon isst, sollte dies mit ausreichend Flüssigkeit und Bewegung ausgleichen.
Weitere Maßnahmen zur Blutdrucksenkung
Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es weitere Maßnahmen, die helfen können, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
Nicht zu vergessen ist auch der Verzicht auf Nikotin und Alkohol sowie eine ausreichende Schlafhygiene. Wer an Übergewicht leidet, kann durch eine Gewichtsreduktion ebenfalls seinen Blutdruck senken.
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor zur Senkung des Blutdrucks
Vollkornbrot sollte dabei in Maßen genossen werden, um eine übermäßige Gasbildung im Darm zu vermeiden. Neben der Ernährung sind auch Bewegung, Entspannung und der Verzicht auf Nikotin und Alkohol sowie eine ausreichende Schlafhygiene wichtige Faktoren zur Blutdrucksenkung. Eine Kombination aus verschiedenen Maßnahmen kann dabei besonders erfolgreich sein.
Neben der Ernährung gibt es auch bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken können. Dazu gehören unter anderem kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln oder Spinat sowie Lebensmittel mit einem hohen Magnesium- oder Omega-3-Fettsäure-Gehalt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Senkung des Blutdrucks auf natürliche Weise oft nur begrenzt möglich ist. Bei schweren Formen von Bluthochdruck kann es notwendig sein, auf Medikamente zurückzugreifen. Eine ärztliche Beratung ist daher unbedingt empfehlenswert, insbesondere wenn der Blutdruck über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken wichtige Faktoren zur Senkung des Blutdrucks sind. Bei der Ernährung sollten Vollkornprodukte in Maßen genossen werden und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Weitere Maßnahmen wie der Verzicht auf Nikotin und Alkohol sowie eine ausreichende Schlafhygiene können ebenfalls dazu beitragen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.